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失眠睡不着怎么办?八种方法让你快速入眠
1、自己放松
作为八种方法让你快速入眠的一种就是自我放松,可以先平躺在床上然后深呼吸把自己的注意力放在手上脚上,全身肌肉逐渐放松,自我暗示自己的身体越来越沉重,假如感觉有睡意了就停止催眠逐渐就会入睡了。
2、做点事情让自己劳累
很多人失眠就喜欢胡思乱想,不如起床做点事情,比如起来看书看电视等等,然后上床躺着睡不着继续起床,这样总会睡着的。
3、音乐治疗
可以先放轻松,然后定时听一些比较舒缓柔和的音乐,这样心里可以更加平静一些,最终忘记烦恼成功入睡。
4、睡前洗澡
在睡觉之前可以用热水泡澡,这样可以更好提高身体温度,不由自主就感觉到困想要睡觉,注意水温不要太高,在37—40摄氏度之间是最合适的,太高也不好太低也不好。
5、挤压放松法
躺着做深呼吸,然后挤压之间的脚趾假如实在难受就放松继续挤压,一直不断反复,这样让全身肌肉都成功放松,最终对于睡眠有比较大的帮助。
6、带上眼罩
假如睡不着各种光线更是让人很难睡着,所以带上眼罩让自己更加黑暗,给身体一个基本睡觉的暗示,让身体分泌出有利于睡眠的激素就更加容易睡着了。
7、睡前喝牛奶
牛奶是一种好东西,假如睡不着可以加热一杯热牛奶更好调节身体的温度,让自己更好睡着。而且过期牛奶也有一些作用。
8、稳定情绪
很多人感觉心情不好,有着这样那样的各种担忧,其实可以保持基本稳定,把其他所有的困难放在一边闭着眼睛慢慢睡着,所有想不通的事情都不要想这样可以更快睡着,上榜八种方法让你快速入眠也是可以理解的。
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